Fogyni időszak. Mennyit lehet reálisan fogyni?

Látható, hogy az öt csodaszer közül az első négy bennünk rejlik. Az ötödiket tudom hozni például én!

Neked kell, belülről igazán akarni. Ez az akarat azonban nem jó, ha görcsös.

Ne feszülj rá, fokozatosan alakítsd át az életed, az étrended, a fizikai aktivitásod. Nem sietsz sehova, a hosszú távú egészséged lebegjen a szemed előtt, ne a júliusi nyaralás időpontja. Lesznek kudarcok, visszaesések. Ha van egy stabil, megvalósítható étrended, akkor jönni vertikális diéta az eredmények.

Légy kitartó és fegyelmezett, ne hagyd, hogy a kudarcok vagy a környezeted eltérítsenek!

Nézzük, mik azok az étrendi alapelvek, amelyek nélkül fogyni időszak nem lehet sikeresen, az eredményt tartósan megtartva fogyni. Attól persze még igaz.

Amit ezen a téren személyre kell szabni, és máshogy nem megy, fogyni időszak az egyéni napi energiaszükséglet meghatározása. A konkrét értékek sok mindentől függenek, pl.

Persze nem csak a mennyiség a fontos, hanem a minőség is, azaz a tápanyagok forrásai, azaz miből származzanak az étrendbe illeszthető fehérjék, fogyni időszak, szénhidrátok. Pedig a sikeres fogyás érdekében nagyon fontos megtanulni az egyes étkezésekhez kapcsolódó mennyiségeket. De érdemes tudni, hogy hogyan lehet zsírszegényen elkészíteni egy húsételt, hogyan csökkenthetjük egy rakott zöldségétel vagy egy krémleves kalóriatartalmát.