Hogyan éget zsírt az elméddel
Javítja testének szív- és érrendszeri kapacitását Hozzáférhető és méretezhető az összes fitnesz szintig Milyen példák vannak a LISS edzésekre? Tehát akkor is képesnek kell lennie arra, hogy beszélgetést folytasson a LISS teljesítése közben, így jó gyakorlási forma barátjával vagy családjával. Nagyon jó módja annak, hogy feloszthassa a hetét, zsíréget láb nap továbbra is aktív maradjon és motivált legyen arra, hogy többet tegyen.
De azok számára, akik nagyon nem szeretik a gyaloglást, a kerékpározást vagy a túrázást - ne aggódjon, nem vagy egyedül! Próbálja ki ezeket a LISS edzéseket: 2—4 mérföldes séta, amelynek mércéje mérföldenként 14—17 perc, a fitnesz szintjétől függően. Ugrás futópadra, cross-trainerre vagy álló szobakerékpárra percig, mérsékelt tempóban.
HIIT A HIIT-tel ellentétben - ahol a golyókat a falig váltja a maximális erőfeszítések és a rövid felépülési időszakok között - a LISS lassú és egyenletes tempójú testmozgásról szól, amely zsírégetést jelent más energiaforrásokkal, például szénhidrátokkal vagy ételekkel szemben.
Miért jó a LISS a fogyáshoz? Itsines gyakran ajánlja a LISS-t edzésprogramjainak részeként - arra hivatkozva, hogy a LISS-gyakorlatok, például a séta, kalóriánként égetik a legtöbb zsírt a kocogáshoz és a sprinthez képest.
Kocogás vagy sprintelés közben kevesebb oxigén áll rendelkezésre, ami azt jelenti, hogy a test más energiaforrásokat, például szénhidrátokat használ fel energiának a zsír helyett. Ne feledje azonban, hogy hogyan éget zsírt az elméddel HIIT még mindig zsíréget, és segít az izom adaptációjában - ráadásul több kalóriát éget el rövidebb idő alatt, így ha az edzésen nyújtózkodik, akkor a HIIT nagyszerű lehetőség.
Egyszerű módszerek a testzsír elvesztésére
Mennyit kell LISS-t csinálnom egy héten? A WH-nál azt javasoljuk, hogy kísérletezzen a gyakorlatokkal, és próbáljon ki új edzéseket, amelyek lendületet adnak a pulzusának - győződjön meg róla, hogy látja-e háziorvosát, ha van állapota, terhes vagy időjárási viszonyok között van - de edzene az egyensúlyról és arról is, hogy mi a jó neked.
Tegyük fel, hogy hetente ötször edz, csak két munkamenet legyen HIIT. Ha a HIIT-et nem gondosan ellenőrzik, az sérüléshez vezethet.
