Novenyi etrend puffadas
Különleges vendégszerzők: További puffadás a vegán étrend révén? Ezek a tippek segítenek!
Írta: Csehi Dorina Fontolgatod, hogy kipróbálod a vegán étrendet? Nem vagy egyedül.
Hónapról hónapra egyre több ember választja a hús- és tejmentes étrendet etikai és állatvédelmi okokból, valamint az egészségük érdekében. A következő dolgok várnak rád, ha feladod a hús és a tejtermékek fogyasztását. A növényi alapú étrendnek számos előnye van, ezért sok betegnek ajánlják.
Ortorexia: mikor egészségtelen az egészségeshez való ragaszkodás? Túlzásba lehet vinni az egészséges életmódot? És ha igen, mi számít túlzásnak? Cikkünkből megismerheted a részleteket!
Shilpa Ravella, a Columbia Egyetem Orvosi Központjának gasztroenterológus professzora szerint a legfontosabb előny, hogy csökken a krónikus betegségek kockázata és jelentős fogyás is várható. De mielőtt lemondanál a grillezett sajtról, és búcsút veszel a kedvenc csirkés receptjeidtől, tudnod kell, hogy káros vérszegénység fogyást okozhat lesz könnyű menet.
A vegán étrend korlátozó jellegű, és nehéz lehet követni azok számára, akik korábban rendszeresen fogyasztottak állati eredetű élelmiszert.
Rendszeres fogyasztásuk előnyeit számos kutatás igazolja. Sokan mégis félnek ezektől a jótékony növényektől. Vannak, akik emésztési panaszokat tapasztalnak, mások allergiás reakcióktól tartanak.
Szóval mielőtt beleugranál, novenyi etrend puffadas kell, milyen érzés vegán életmódot folytatni. Fogyás Sokan meglepődnek, hogy mennyire könnyen beindul a fogyás, miután áttértek a vegán étrendre. Ez részben azért van, mert számos növényi fehérjeforrás kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a húsfélék.
A másik oka, hogy vegánként nem könnyű bárhol ennivalót választani, a nasiként csábítónak számító ételek pedig szinte mindig húsok vagy tejtermékek. Átalakul az ízlelésed Sokkal kifinomultabbá válnak az ízlelőbimbóid, mert az ízérzeted megemelkedik, ezt a tudomány is alátámasztja. Így az ételek természetes íze sokkal több örömet tud szerezni, és kifejezetten zavaróvá válik, ha valami túl édes.
- Nem újdonság, hogy ha valaki sok feldolgozott élelmiszert és állati fehérjét fogyaszt, az elkezd hízni.
- Veganuár tipp kezdőknek: vegán étrend és a puffadás - Varga Balázs Vegán Sporttáplálkozás
- B12 fogyást okoz
- Elhízott személy fogyás
- Fogyás edzőterem nélkül
- A kellemetlen puffadás gyakori tünet mindazoknál, akik rövid ideje tértek át növényekben gazdag étrendre.
- Hogyan égetem el gyorsan a hasi zsírt
- Egy dolog biztos, hogy senkinek az emésztőrendszere nincs arra felkészülve, hogy egyik pillanatról a másikra 15 grammról gramm rostfogyasztásra ugorjon az étkezése.
Gáz és puffadás Az új életmód első napjaiban számíthatsz olyan tünetekre, mint a fokozott gáztermelés és puffadás, hiszen a testednek még hozzá kell szoknia a megnövekedett rostfogyasztáshoz. Újra kell tanulnod főzni Van, akinek ez örömet szerez, mások kiakadnak, és fogalmuk sincs, hogy mi a fenét fognak enni.
11 dolog, ami 30 nap vegán életmód alatt megtörténhet veled | Well&fit
Érdemes beszerezni néhány tematikus szakácskönyvet, felkutatni olyan blogokat, amelyek megkönnyítik az étrend tervezését, és pontos recepteket kínálnak. Fontos, hogy legyen a tarsolyodban étel, amit gyorsan, egyszerűen elkészíthetsz, és amelyekhez mindig vannak megfelelő hozzávalóid a kamrában.
A barátok és a család kétkedni fognak A körülötted élő emberek először azt fogják hinni, hogy megőrültél. Arról is biztosan sokan próbálnak majd győzködni, hogy szörnyű ízű ételeket kell majd enned. Egyesek szerint maga a növényi táplálkozás is hiánybetegségekhez vezethet.
Hamar meggyőzheted majd őket, ha párszor meghívod őket egy finom, vegán vacsorára. Még a receptjeidet is elkérik majd.
Energikusabbá válsz Azonnal észreveheted majd az energiaszinted növekedését. Bár erre nincs igazán tudományos magyarázat, de novenyi etrend puffadas annak köszönhető, hogy az új életmódoddal elkerülöd a cukros ételeket és a feldolgozott élelmiszereket is, amelyek a vércukorszint ingadozását okozzák. Tisztább bőr Számos vegán számolt be arról, hogy az újfajta táplálkozás a bőrére is csodás hatást gyakorolt. Általában a legszembetűnőbb fizikai változás, hogy a korábbi bőrproblémák megszűnnek, tisztává, egészségessé válik a bőrünk.
11 dolog, ami 30 nap vegán életmód alatt megtörténhet veled
Folyamatos éhség Minden új novenyi etrend puffadas bevezetése lemondásokkal jár, ezért sokszor akkor is éhesnek érezheted magad, amikor tele van a hasad. Ez a vágyakozás miatt van, de körülbelül egy hónap alatt helyre fog állni minden.
Vitaminpótlás A vegán életmód egészséges, de van néhány vitamin és ásványi anyag, amit érdemes pluszban bevinni a szervezetedbe. Ilyen például a Bvitaminde az omega-3 zsírsav is hiányos lehet, bár megtalálható a lenmagban és a dióban is.
Növényi alapú táplálkozásról
Beszélj az orvosoddal, aki segíthet eldönteni, hogy van-e szükséged még extrán vasra, cinkre és kalciumra. A mikrobiomok átalakulása A bélben lévő baktériumok nagy hatással lehetnek az egészségedre.
A rostban gazdag étkezés jótékony baktériumokkal teli mikrobiómához vezethet, és ezek a változások már pár napon belül bekövetkezhetnek. Csalások és kivételek Akár teljesen vegán szeretnél lenni, akár csak egy 30 napos kihívást követsz, lehet, hogy nem tudsz mindent teljesen betartani.
Van, aki utálja a növényi tejet a kávéban, és csak egy kis tejszínnel tudja meginni. Ha néha megengedsz magadnak egy-egy kis kilengést, novenyi etrend puffadas segíthet abban, hogy az átmeneti diéta egy élethosszig tartó jó szokássá válhasson.
Az emésztőrendszered legalábbis nagyon hálás lenne érte. Fotó: RF.
