Hogyan lehet fogyni és olcsón enni, 3 házi csodaszer, ami segít a fogyásban - és még olcsó is! - Könnyű otthon módon fogyni

Hogyan fogyókúrázz alacsony költségvetésből? Diétás, olcsó ételekre tippek, receptek Ismered őket, de talán nem tudod, hogy fogyasztanak is Mostanában elég sok e-mailt kapok Tőletek, amiben kéritek, hogy adjak tippeket diétás, olcsó ételekre.

10 kiló fogyás - Fogyókúra | Femina

Ez az év elején egyáltalán nem meglepő, hiszen fogyni akarunk és jó lenne mindezt olcsón megúszni, hogy az újévi spórolási fogadalmunkat se szegjük meg már rögtön az első hetekben. De vajon léteznek-e diétás hogyan lehet fogyni és olcsón enni egyben pénztárcabarát ételek, receptek? Ezeket a kérdéseket válaszolom meg ebben a blogbejegyzésemben, amelynek a végén egy bevásárlólistát is találsz. Kezdem rögtön a jó hírrel: ahhoz, hogy fogyókúrázz, nem kell megvenni rögtön a legdrágább dolgokat!

Attól, hogy drága alapanyagokat, márkás élelmiszereket vásárolsz ismert emberektől, attól a fogyás titkát nem veheted meg. Azt hiszem nem győzőm elégszer hangsúlyozni a blogomon, hogy a fogyás képlete az, hogy miből és mennyit eszel.

Kalóriadeficitben kell lenned, vagyis kevesebb kalóriát kell bevinned, mint amennyit elégetsz, vagy ha többet viszel be, akkor le kell dolgoznod mozgással.

Ebben a képletben pedig a legfontosabb a mennyiség. Hiába vásárolsz fogyókúrás márkájú péksüteményeket és szokatlan elnevezésű liszteket zöldbanán liszt, ugye? Ugyanez igaz az én receptjeimre is.

Az egyik kedvenc ebédem ez a Sajtszószos-brokkolis csirkés tészta. Ha neked egy nap kalóriára van szükséged a fogyáshoz, akkor ezzel az ebéddel már jó részét el is fogyasztottad. Azt sem győzőm elégszer hangsúlyozni a blogomon, hogy egyszerű, ismert alapanyagokból csodálatos ízeket lehet kihozni. Persze ehhez szeretni kell a hozzávalókat és tudni kell sütni, főzni.

Néhány egyszerű alapanyagból egy jó sűrítési eljárással, vagy akár sütéssel nagyon finom ételek lehet varázsolni. A zellerből például popmás pürét készíthetsz, ami van olyan finom, mint a krumplipüré, de sokkal fogyókúrásabb. Az édesburgonya helyett sütőtök! Manapság rendkívüli népszerűségnek örvendő édesburgonya helyett, köretként nyugodtan választhatod a jóval olcsóbb sütőtököt is.

• Fogyni olcsón Olcsó fogyókúrás ételek - Fogyókúra | Femina
• C difficile fogyás

Jó tudni, hogy a tök sok fehérjét, karotint, káliumot, kalciumot és cinket tartalmaz, gazdag A- C- D- és E vitaminban, immunerősítő és emésztést segítő hatása is van. Mindemellett kalóriában szegény, így diétázók is hogyan lehet fogyni és olcsón enni fogyaszthatják.

• Hogyan lehet lefogyni és enni olcsón - Szálkásító étrend
• Fogyás port gyümölcsös wa

Itt találsz recepteket hozzá: » Variációk sütőtökre, diétásan Az édesburgonya mellett van még számos fogyasztó hatású zöldség. Nekem nagy kedvencem például a szárzeller, vagy angol zeller, hogyan lehet fogyni és olcsón enni ezt is lecserélheted a jóval olcsóbb, zeller gumóra. Ezt salátába ugyan nem teheted, de isteni köreteket készíthetsz vele, mint például ez a s ült csirkemell petrezselymes zellerrel és joghurttal Burgonyapüré helyett pedig zellerpürét is készíthetsz » Így készíts diétás köretet vacsorára: Kakukkfüves zellerpüré sült csirkével Zeller, vagy édesburgonya helyett a répát is választhatod.

Én imádom ezt a köretet: megtisztítom a répát, nagyobb darabokra vágom, meglocsolom olívaolajjal, sózom, borsozom és oregánót adok hozzá, majd C fokra előmelegített sütőben sütőpapíron szétterítve ropogósra sütöm. Ugyanezt amúgy a sütőtökkel is megcsinálhatod — mennyei lesz! Kitűnő, olcsó diétás étel még a lencse is.

Fogyókúrás étrend nőknek olcsón – Health Times

Igazból a valamivel drágább kuszkusz alternatívája lehet. A lencséből is készíthetsz salátákat, párolva adhatod hús mellé köretnek és persze egy finom főzeléket is készíthetsz belőle. Lencse helyett választhatod a sárgaborsót vagy a babot is. A hüvelyesek olcsók és egészségesek is.

Fehérjében és rostokban gazdagok, de kalóriában szegények.

Csak arra ügyelj, hogy ne főzd túlságosan szét őket! Legyenek inkább roppanósak! Ha már pürét készítesz, akkor a karfiolt se felejtsd el. A karfiolpüré sült csirkemellel receptem a kedvenced lehet, ha szereted a karfiolt.

De a karfiolból csinálhatsz rakott karfiolt is, illetve ezt is ropogósra sütheted fűszerekkel, mint a répát.

A cékla is nagyszerű olcsó, diétás étel. A téli időszakban akciósan akár Ft-ért is veheted kilóját. Lidl-ben láttam. A cékla többek között méregtelenítő, fogyasztó hatású, növeli az állóképességet és javítja a vérkeringést.

Ki hallott már ilyet!

Készíthetsz belőle salátát vagy fetás céklakrémet is. Tudtad, hogy a sült cékla isteni pizza feltét is?

Hozzászólások

Nézd meg itt: » Juhtúrós-céklás-tökmagos pizza és cukkinis mozzarellás pizza durumbúzalisztből Hús helyett Ezekhez a diétás köretekhez a fenti példákban húst írtam. Ha nagyon alacsony költségvetésből kell kihoznod a menüt, akkor lehet, hogy a hús nem fog beleférni.

Esetleg tojással helyettesítheted. A parajfőzelék tojással tökéletes például. Azonban a húsban lévő értékes fehérjékre is szükség van, ha lehet, akkor ezzel ne spórolj! A fehérjebevitelhez a tonhalkonzerv is jó megoldás lehet, húsmentes napokra iktasd be! Melyik tészta fogyókúrás? Ez is egy visszatérő kérdés az e-mailekben. Sokan kérdezitek, hogy milyen tésztát vegyetek?

Ezekben a kérdésekben főleg a rizstészta és a szénhidrát csökkentett tészták merülnek fel. Én nem támogatom a szénhidrátok teljes elhagyását.

Az egészséges táplálkozásnak része a szénhidrátok fogyasztása is, mert kell az izmaidnak, kell az agyadnak, tehát kell ahhoz, hogy mozogni és gondolkodni tudjál. Olvasd el itt, hogy hogyan elmélkedtem a csoki diétáról.

Ezek is érdekelhetnek

Számos dolgot megtudhatsz még belőle arról, hogy miért szükségesek a szénhidrátok a szervezet számára. A péksütemény is főként szénhidrát. A fogyókúrában általában nem a szénhidrátokkal van a baj, hanem azok mennyiségével.

Keress receptre vagy hozzávalóra 3 házi csodaszer, ami segít a fogyásban - és még olcsó is!

Így a tésztákból szerintem felesleges megvenni a szénhidrát csökkentett, gluténmentes, diétás feliratú tésztákat. Ha gluténérzékeny vagy cukorbeteg, esetleg IR-es vagy, akkor persze vedd meg, de ha nincs semmi érzékenységed az összetevőkre hogyan lehet fogyni és olcsón enni nem kell szigorúan számolnod a grammokat, csak egyszerűen egészségesen szeretnél táplálkozni, akkor tökéletesen megteszi a durum búzalisztből készült tészta.

Gyorsan lefogy: 24 kg alatt 2 kilót enged le!

Én például a Lidl-ben szoktam vásárolni Combino durum fusillit vagy pennét. Fontos, hogy a durum fusilliből sem ehetsz akármennyit, ahogy már írtam a mennyiségre figyelned kell! Nálam egy adag tészta 50 g, szárazon kimérve. Ez csupán egy maréknyi tészta! Kifőzve sem borítja be az egész tányért.

Persze attól függ, mekkora tányérra tálalod.

Tipp: érdemes lecserélni a tányérodat kisebb méretűre! Nálam bejött az, hogy egy müzlis tálból eszem a legtöbb főételt. Levest, salátát és tésztás ételeket is. Ami ebbe belefér úgy persze, hogy nem púposodik ki belőle az általában pont az az adag, amennyire szükségem van. Ez az 50 g tészta is 36 g szénhidrátot tartalmaz.

Olcsó és egészséges ételek - kevesebb, mint 5 euró naponta

Ha fogyni szeretnél, akkor ügyelned kell a napi szénhidrát mennyiségekre is. Ajánlom hozzá ezt a blogbejegyzésemet: » Tészta helyett bulgur? Burgonya helyett rizs? Melyik köret diétás? Ha pedig egy pontosan rád kiszámított étrendet szeretnél, akkor kérd a 4 hetes diétás étrendemet.

3 házi csodaszer, ami segít a fogyásban - és még olcsó is! - Könnyű otthon módon fogyni

Drága saláta szószok helyett sima joghurt! A készen kapható saláta öntetek és szószok nem csak cukorral vannak tele, hanem tartósítószerekkel is. Sokkal jobban jársz anyagilag és az egészséged szempontjából is, ha ezeket magad készíted el. Egyrészt olcsóbban ki lehet hozni, ha magad készíted, másrészt nem lesz olyan kalóriadús és egészségtelen, mint amilyeneket a boltokban lehet vásárolni.

A salátaönteteknél és szószoknál viszont a majonéz alapúakat sajnos el kell felejtened, ha fogyni szeretnél, mert a majonéznek önmagában is túl magas a kalóriatartalma.

Így a joghurt, a kefir és kis mennyiségben az alacsony zsírtartalmú tejföl jöhet számításba.